МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РЕСПУБЛИКИ САХА (ЯКУТИЯ)

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение РС(Я)

"СВЕТЛИНСКИЙ ИНДУСТРИАЛЬНЫЙ ТЕХНИКУМ"

 678196, Республика Саха (Якутия), Мирнинский район, п. Светлый, ул. Советская-5
 Эл. почта: mit@miritex.ru  Тел. (факс) 8 (41136) 7-13-90 ‬ Сайт: www.gou-spo-mit.ru

Интернет-приемная директора СИТ - Тарасовой Л.С.

Фотогалерея: Кабинет педагога-психолога ГБПОУ РС (Я) "СИТ"

Психологическая помощь

Что такое стресс и как с ним бороться?

Что такое стресс и как с ним бороться?

 Стресс – это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители.

 Это могут быть: шум, конфликтные ситуации по месту учебы или дома, смерть родственника, ссора с близким человеком, тяжелая болезнь, приглашение на беседу к администратору техникума, а также – парадоксальным образом – свадьба, рождение ребенка, отчисление из техникума, неожиданное повышение дохода и др.

Что чувствует при этом человек? Сначала идет перевозбуждение нервной и эндокринной системы. Человек становится агрессивным, вспыльчивым, плохо управляет своими эмоциями. Затем ресурсы организма истощаются, возбуждение сменяется апатией (снижением настроения), ведущей к депрессии. Снижается работоспособность, усиливается слабость, сонливость, ухудшается здоровье. Тяжелый стресс может привести к психической травме, а иногда к тяжелым болезням.

Стресс имеет три фазы: тревогу, сопротивление и бессилие. Как определить, что у человека действительно стресс? В отличие от тревожности и депрессии стресс проходит чаще всего с причиной, которая его вызвала.

А если стресс не проходит даже в новой обстановке? Многие наши студенты сейчас испытывают некоторую тревогу, не могут понять, что с ними происходит и что с этим всем делать?

В этом случае речь идет уже не о стрессе, а о тревоге, которая может перерасти в депрессию. От стресса и тревоги депрессия отличается тем, что в этом состоянии у человека снижается активность, ощущается упадок сил, пропадает интерес ко всему.

Решить проблемы такого стресса лучше под наблюдением психолога или психиатра, которые обязательно помогут вернуться к спокойной и счастливой жизни.

А теперь предлагаю вам четыре нехитрых правила, которые помогут избежать тревожности и поддержать ваше психическое здоровье:

Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: танцевать, плавать, отдыхать и т.д. Одно условие – отдых должен быть здоровым! Прогуливайтесь по поселку, или идите в гости, в кино, или же просто сидите на скамейке.

Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто–то любит, способно защитить от тяжелых срывов.

Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит, вы что–то делали неправильно или же просто недостаточно тренировались.

Пейте   побольше   воды (не спиртных напитков!). Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, следует выпивать одной воды не менее 1 – 1,5 литра в день.

Еще одним способом борьбы со стрессом является расслабление, релаксация. С помощью этого метода можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения. Целью упражнений является полное расслабление. Например, можно использовать такие формулы самовнушения:

Формула 1. «Я верю в то, что могу легко и быстро восстанавливаться после учебы. После учебы я чувствую бодрость, энергию во всем теле».

 

Формула 2.  «В моей жизни все хорошо. Меня окружают хорошие, добрые люди, которые придут всегда готовы помочь. Я люблю этих людей».

Есть люди, у которых от стресса пропадает аппетит, и они начинают худеть, поскольку биологические реакции, которые провоцируют стресс, потребляют много энергии. Но у большинства людей стресс вызывает обратную реакцию, они начинают больше есть, заедают стресс. Они едят больше шоколада, пирожных, конфет, другие продукты с богатым содержанием сахара и жиров, нередко злоупотребляют алкоголем. Все это может привести к значительной прибавке веса и даже ожирению, что ухудшает психическое состояние. Есть надо продукты, которые содержат питательные вещества и противодействуют стрессу. Это продукты, содержащие магний, витамины В1 и С, сухофрукты, злаки, гречка, овсянка, бананы.

Учтите эти несложные рекомендации, чтобы не доводить свое тело и душу до разрушений и болезней. Любите себя и заботьтесь о себе, и тогда никакие стрессы не будут вам страшны!

Ананьева Наталья Федоровна,

педагог-психолог ГБПОУ РС(Я) «СИТ»

 

Поиск:  
 
© ГБПОУ РС (Я) «СИТ» 2011-2018 гг

Контакты: 678196 РС(Я), Мирнинский р-н, п.Светлый, ул.Советская 5. Тел (факс): 8(41136) 7-13-90. Эл. адрес: mit@miritex.ru